Тренажерные залы просто переполнены различными устройствами, которые позволяют дозировано нагружать отдельные части тела. И только балансировочная доска способна дать нагрузку на все мышцы сразу. Но ее многие просто не замечают. А ведь баланс борды уже есть практически в каждом спортивном зале. Если вы находитесь в своей тренажерке, оглянитесь вокруг. Небольшая овальная доска, стоящая на валике, – это и есть тренажер баланса с удивительными возможностями.

Чаще всего в тренажерных залах можно встретить надувной балансировочный диск. Но он не настолько универсален, как баланс борд. Если в зале есть балансир в виде доски, обязательно включите его в свои тренировки, потому что он справится сразу со многими задачами:

• Нагрузит мышцы кора. Именно они являются последним штрихом для тех, кто хочет получить рельефные мышцы. Благодаря развитости этих мышц мы не падаем и легко управляем своим телом.
• Разовьет координацию движений и ловкость. Эти качества позволяют легко осваивать любой вид спорта и помогают в обычной жизни.
• Позитивно воздействует на психологический настрой.
• Даст возможность подготовиться к освоению других досок (лонгборд, сноуборд, серф, скейт и другие).

Простые упражнения на баланс борде

Данные движения можно выполнять в качестве разминки, без которой не стоит начинать любую серьезную тренировку. Станьте на доску и просто балансируйте, перенося вес тела с одного края доски на другой. Затем в спокойном темпе выполните махи руками, наклоны и повороты корпуса. Этих движений достаточно, чтобы разогреть тело.

Упражнения на ловкость и координацию

1. Стоя на доске, подкидывайте мяч или любой другой предмет.

2. Научитесь менять стойку. Станьте во фронтальную стойку, расположив ноги поперек доски. Затем разверните стопы вдоль доски. Вернитесь в исходную позицию.

3. Стоя в продольной стойке, опуститесь на одно колено. Затем поднимитесь и развернитесь на 180 градусов. Опуститесь на другое колено.

4. Станьте во фронтальную стойку. Присядьте и обхватите одной рукой доску позади ступни. Перенесите вес тела на руку и уберите ногу с доски, вытянув ее вперед и опустив на пол. Удерживайте равновесие, имея 3 точки опоры: нога на доске, рука на доске и нога на полу. Попробуйте оторвать ногу от пола.

Силовые упражнения

1. Баланс борд достаточно прочный, поэтому для утяжеления вполне допустимо использовать гантели. Выполните медленные приседания, держа в руках гантели.

2. Отжимайтесь от баланс борда. Это очень продуктивное задание, поскольку помимо удержания собственного тела, рукам приходится еще и справляться с потерей равновесия. Работают не только крупные мышцы рук, но и все мелкие, которые вынуждены подруливать для поиска баланса.

3. Выполняйте планку. Эффект от планки, выполненной на баланс борде, вдвойне сильнее.

Как видите, баланс борд способен не только разнообразить занятия в тренажерном зале, но и дает редкую, уникальную нагрузку, которую не способны дать любые самые крутые тренажеры.